Technology
Nov 17

1500 kalória étrend - Valaki 1500 kalóriás diétát tart.

1500 kalória egy nap diéta, Itt egy 1500 kalóriás diéta.

A napi kalóriaadaghoz képest 500 kalória hiányt kell létrehozni, majd egy bizonyos túlsúly után kiszámítani a napi kalóriadeficitet az új testsúlyhoz viszonyítva, amelynek kiszámításában korábbi cikkünk segít.

Akár diétáról, akár csak egészségesebb táplálkozásról van szó, diétás táblázataink nagy segítséget nyújthatnak abban, hogy hozzájárulj a testi egyensúlyodhoz és fitt életedhez!

Sok fogyni vágyó ember a mai napig bízik a villámdiétákban, amelyek rövid idő alatt gyors fogyást ígérnek. Az 1500 kalóriás diéta egy diétás kezdő diéta nagyjából 80 kg testsúlyra, amelyet az első hónapban célszerű követni.

Aki 3000 kalóriát fogyaszt, annak 2500 kalóriával kell kezdenie, majd ahogy fokozatosan leadja a kilókat, újra kiszámíthatja a megfelelő napi kalóriamennyiséget.

A legkézenfekvőbb fogyókúrás módszer a kalóriabevitel csökkentése, de a változatos és ízletes étrend összeállítása nem könnyű feladat.

Minta: Ez egy 1500 kalóriás napi menü.

Az 1500 kalóriás étrend 300 kalóriás reggelit, 600 kalóriás ebédet, 400 kalóriás vacsorát és 200 kalóriás uzsonnát tartalmaz.

Napi 1500 kalóriás étrendet kellően megsütjük, beleöntjük a kókusztej színét és egy kevés vizet, fűszerezzük pár csepp szójaszósszal, majd percek alatt készre főzzük! Emellett fontos, hogy törekedjünk a gyakori, kisebb étkezésekre, naponta ötször 1500 kalóriás étrendet fogyasszunk.

Így működik az 1300 kalóriás diéta.

A szakértők szerint az 1500 kalóriás étrenden élő lakosság kétharmada túlsúlyos vagy elhízott.

Valaki 1500 kalóriás diétát tart.

Biztonságos étrend 1500 kalóriával.

Az 1500 kalóriás diéta már diétás étrendnek számít, sokan fogyókúra céljából kezdik el, mert már csökkentett energiabevitelnek minősül.

A szakemberek a fél heti, egy kilós fogyást tartják a legegészségesebbnek, ebben az esetben 500-700 kalóriával kevesebbet kell bevinni, mint amennyit a szervezet a nap folyamán felhasznál, ez napi 1300-1500 kalóriát jelent. A napi 1500 kalóriás étrenddel nincs semmi baj, csak némi extra logisztikával és felszereléssel jár.

Nem éhezel, mégis folyamatosan fogysz: 1500.

Azok, akik a gondosan betartott 1800 kalóriás diéta ellenére sem tudnak lefogyni.

Az 1300 kalóriás diéta egy egyszerű étkezési terv, amely elősegíti a fokozatos és tartós fogyást.

Íme egy 1500 kalóriás diéta fogyókúrázóknak.

Ökölszabályként elmondható, hogy nem szabad az alapanyagcsere-szükségletünknél alacsonyabb napi energiabevitelt beállítani, és nyilván, ha valaki a fogyókúrája kezdetén napi 3000 kcal-t fogyaszt, akkor nem érdemes hirtelen 1500 kcal napi energiabevitelre váltani, hanem érdemes fokozatosan csökkenteni a kalóriákat.

Ha a kiindulási súly nagyon magas, vagyis ha valaki mondjuk napi 3000 kalóriát fogyasztott, semmiképpen sem szabad egyik napról a másikra drasztikusan 1500 kalóriára csökkenteni. Ha általánosságban energiaszegény étrendről beszélünk, akkor az étrend energiatartalma nőknél jellemzően 1500 kalória, férfiaknál 1800 kalória.

A telítetlen zsírok csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát és az LDL-koleszterinszintet, de fontosak a megfelelő agyműködés és a sejtnövekedés szempontjából is, ezért bátran iktassuk be étrendünkbe a magasabb kalóriatartalmú avokádót, olajos magvakat és dióféléket, halat, tenger gyümölcseit!

Arról nem is beszélve, hogy ha 1500 kalóriás diétát tartasz, akkor csak lelassul az anyagcseréd és az emésztésed, ami szó szerint megijeszti a szervezetedet, és hosszú távon elkezd raktározni, vagyis nem fogyni fogsz, hanem hízni.

Az 1500 kalóriás diétán alapuló sikeres fogyókúra meghatározó lenne, másrészt a napi kalóriabevitel csökkentése.

Biztonságos étrend 1500 kalóriával. Az 1500 kcal/nap diéta tipikusan fogyókúrának számít. Ez a diéta nem károsítja az egészséget, és ahogy a neve is mutatja, napi 1500 kalória elfogyasztásából áll.

Íme egy 1500 kalóriás diéta fogyókúrázóknak.

1500 kalóriás diétával hetente fél kilót fogyhatsz, de a szakértők szerint ne menj 1200 kalória alá, mert a túl alacsony kalóriabevitel lelassítja az anyagcserét és megállítja a fogyást!

A kevesebb kalória hosszú távon nemcsak tápanyaghiányhoz, hanem az anyagcsere lelassulásához is vezet, ami szintén plusz kilók felkúszását okozhatja, ezért nem ajánlott nőknél 1200 kalóriával, férfiaknál pedig 1600 kalóriával kevesebbet fogyasztani.

A kalóriaszámlálás mellett fontos odafigyelni az étrend összetételére is.

Ha Ön is szeretne megszabadulni a felesleges kilóktól, karcsúbb alakot szeretne, és szeretné elkerülni a túlsúly okozta egészségügyi problémákat, akkor érdemes kipróbálnia a csökkentett kalóriatartalmú diétát.

Az alábbi kalória diéta segít abban, hogy ha egy 1500 kalóriás diéta egy kis túlsúlyt jelent, akkor sikeresen megszabadulj tőle.

Azok, akik mozgásszegény életmódot folytatnak, vagy napi 2000 kalóriánál többet fogyasztanak, tartják a súlyukat, vagy egészséges életmódot folytatnak, vagy akik eddig 1800 kalóriás étrendet követtek, és most stagnál a súlyuk.

Ezt a fajta diétatervezést nevezzük mozaikdiétának: úgy pakolod az ételeket, ahogy neked tetszik!

Azok, akik 1800 kalóriás diéta mellett fogytak, de már nem képesek fogyni, mert a szervezetük hozzászokott az új egyensúlyhoz.

A táplálkozási szakemberek az ideális fogyás mértékét heti fél-egy kilóban határozzák meg, mivel tartós fogyás csak fokozatos fogyással érhető el.

Így működik az 1300 kalóriás diéta.

A kalóriás étrend tápanyagai Előző cikkünkben foglalkoztunk azzal, hogy az egészséges táplálkozás és a fogyás egyik alappillére az 1500 kalóriát tartalmazó étrendben a makrotápanyagok bevitele.

A kalóriákon kívül azonban érdemes más változókat is figyelembe venni ahhoz, hogy az étrend kiegyensúlyozott maradjon, és ne okozzunk kárt a szervezetünknek azzal, hogy élvezzük a kalóriakorlátozásunk előnyeit.

Minta: Ez egy 1500 kalóriás napi menü.

Technology
Nov 17

Technology
Nov 17

What's Hot