A ketogén diéta egy mérsékelt fehérje- és magas zsírbevitellel járó, alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet számtalan tévhit és félelem övez.
Ketogén diéta minta étrend1. A ketogén diéta fénykorát éli, egyre többen látják ebben a módszerben a régóta várt megoldást a fogyásra. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy edzés előtt és után szénhidrátot fogyasszon. A ketogén diéta elve az, hogy miután a szervezet tartósan nem kapja meg a megfelelő mennyiségű szénhidrátot, a zsírt használja energiaforrásként. Magas fehérjetartalmú ketogén diéta: Ez hasonló a szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz.A fáradtság azonban nem jellemző, mert ha már hosszabb ideje diétázol vagy sportolsz, a sportolók visszajelzései alapján gyakori, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendről a magas zsírtartalmú étrendre való áttérés mindig hatalmas megkönnyebbülést és energiaugrást hoz.
A ketogén diéta egészénél törekedjünk arra, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasszunk, lehetőleg úgy, hogy az első héten az összmennyiség ne haladja meg a napi 30 grammot!
A ketogén diéta helye az inzulinrezisztenciában.
A low-carb diéta, azaz az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyon népszerű azok körében, akik csökkenteni szeretnék a testsúlyukat. A ketogén diéta során általában kerülni kell a szénhidrátokat, azaz a cukrot és a fehér lisztet, emellett a hüvelyeseket, a rizst, a tésztát, de a gyümölcsök és a gyökérzöldségek fogyasztását is el kell kerülni, illetve el kell hagyni.Emellett rengeteg Omega-3 zsírsavat tartalmaznak, így gondoskodnak a szív- és érrendszer egészségéről is, ami különösen fontos a hosszabb ketogén diéta során.
Hogyan kell a ketogén diétát bölcsen csinálni.Egy 13 tanulmányon alapuló áttekintés megállapította, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú, ketogén diéta követése valamivel hatékonyabb a hosszú távú fogyás szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú diéta.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta olyan étrend, amely korlátozza a szénhidrátbevitelt, leggyakrabban az ajánlott minimális napi bevitel alá.
A ketogén diéta a legjobb módszer, ha fogyni szeretne.
A ketogén diéta hatékony módja a fogyásnak és a betegségek kockázati tényezőinek csökkentésének.Bár a diéta a 160 gramm nevet kapta, ez nem jelenti azt, hogy mindenkinek ennyi szénhidrátra van szüksége, és azt sem, hogy a 160 gramm szénhidrátot a megfelelő felszívódású szénhidrátok bevitelével automatikusan el lehet fogyasztani, hiszen ez sokak szénhidrátigényétől is függ, életkortól, testsúlytól, nemtől, munkától, sporttevékenységtől függően.
A ketogén diéta nemcsak túlságosan korlátozó, hanem hosszú távú egészségügyi kockázatokkal is járhat, például szív- és érrendszeri betegségek kialakulásával.
Szívbetegség: A ketogén étrend javíthatja az olyan kockázati tényezőket, mint a testzsírszázalék, a HDL (jó) koleszterin, a vérnyomás és a vércukorszint.
Ezek egyike az úgynevezett ciklikus ketogén diéta, amely szerint az 5 napos szigorú diétát 1-2 napos szénhidrátpótlás követi. Mi a magunk részéről soha nem támogattuk az extrém fogyókúrás módszereket, és a ketogén diéta ennek határait feszegeti. Bár a ketogén diétával kapcsolatos tanulmányok száma meredeken növekszik (6), ami valószínűleg más alkalmazási területeket is érint, a diéta hatékonysága a fogyás és a testsúlycsökkentés szempontjából nem ennyire egyértelmű (4). Az orvos szerint a ketogén diéta káros.Fogyjon szalonnával: a ketogén diéta.
Mivel a szénhidrátok a szervezet legjobb üzemanyaga a fogyáshoz, a ketogén diéta követése alacsony energiaszintet eredményezhet. A klasszikus ketogén diétában ez a nagyon alacsony szénhidrátbevitel azt jelenti, hogy az étrend tápanyagaránya leggyakrabban 4:1, azaz 4 gramm zsírhoz 1 gramm fehérje+szénhidrát társul.A ketogén diéta valójában a paleo diéta egyik alfaja vagy változata.
Ketogén diéta veszélyei és megoldási lehetőségek.
A ketogén diéta hátrányai közé tartozik a fáradtság, a székrekedés és a hasi görcsök, amelyek az alacsony szénhidráttartalmú étrend következtében jelentkezhetnek. Saját módszerével 20 kilót fogyott, bestsellert írt belőle. A ciklikus ketogén szénhidrátfogyasztás csökkenését az alacsony szénhidráttartalmú étrendben a zsír, gyakran a fehérje fogyasztásának növekedése kompenzálja.Ha szellemileg megterhelő munkát végzel, készülj fel arra, hogy a diéta első napjaiban az agyad lomha és lassú lesz - ekkor az agy a glükóz felhasználásáról átáll a ketonok hasznosítására.
A ketogén étrend és az exogén ketonok előnyei.
Ez a diéta jelentősen növeli a zsírbevitelt, de drasztikusan csökkenti a szénhidrátok mennyiségét.
A tejtermékek esetében az élelmiszerek súlyát a ketogén étrendnek a ketogén tulajdonságok, ketogén étrend alapjai szintjére kell csökkenteni, amelyhez azokat hozzáadták.
Megállapítható, hogy a telített zsírok alacsonyabb bevitele, a hozzáadott cukor és só bevitelének csökkentése, a zöldségek és gyümölcsök, valamint a teljes kiőrlésű gabonafélék bősége, a hüvelyesek, olajos magvak és tejtermékek rendszeres fogyasztása bizonyítottan hozzájárul a leggyakoribb civilizációs betegségek kockázatának csökkentéséhez, ez azonban már a szemivegetáriánus (az étrendben megengedett a tej és tejtermékek, tojás, hal és baromfihús fogyasztása is), a pescovegetáriánus (az étrendben megengedett a tej, a tojás és a hal) és a flexitáriánus étrend (11). Engedélyezett élelmiszerek a ketogén diéta szerint A következő élelmiszerekre kell összpontosítanunk: Hús: vörös hús, steak, sonka, kolbász, szalonna, csirke és pulyka.50 g alatti napi szénhidrátbevitellel ketogén diétáról beszélhetünk.
A 160 grammos diéta lényege a vércukorszint gyors emelkedését okozó cukrok és a finomított szénhidrátok kerülése, ami minden fogyókúrában hatékony lehet.
Talán a legegyszerűbb és legnagyobb segítség a ketogén étrend és diéta kialakításában, ha áttekintjük az alapokat és azt, hogy mit lehet és mit nem lehet enni. A hagyományos táplálkozási mód és a ketogén diéta alapjai közötti különbségeket tökéletesen szemlélteti az egyes fehérjetápanyagok mennyiségének összehasonlítása. A ketogén diéta 6 veszélye a szakértők szerint.A ketogén diéta során sok szénhidrátot veszel vissza annak érdekében, hogy a szervezeted zsírt égessen üzemanyagként.
Paleo ketogén étrend: alapok Paleo ketogén étrend, vagy röviden PKD (paleolitikus ketogén étrend).
Általában minél elhízottabb valaki, annál gyorsabban tud zsírt veszíteni, ha elkezdi a ketogén diétát.
Gyors fogyás ketogén diétával.
A ketogén diéta valószínűleg tökéletes választás lehet, hogy újra teljes és gyógyszermentes életet élhessen.
Így fosztanak ki a legmenőbb diétákkal: íme a matek.
Ennek az eljárásnak a célja az inzulinszekréció első párjának csökkentése, amelynek megfelelő mennyiségének feladata a vér glükózszintjének csökkentése (az alacsony szénhidrátbevitel növekedése a ketogén diétában szénhidrátban gazdag étkezés után következik be).Ketogén diéta kezdőknek.